7 Gerakan yang Bisa Dilakukan untuk Mengecilkan Payudara

Payudara wanita terbentuk dari dua jaringan. Jaringan pertama adalah adiposa yang berisi lemak. Jaringan kedua adalah glandular yang berisi kelenjar ASI. Besar kecilnya ukuran payudara seorang wanita disebabkan oleh perubahan pada kedua jaringan tersebut.

Beberapa kondisi yang menyebabkan perubahan pada kedua jaringan tersebut, seperti kenaikan berat badan, menstruasi, menyusui, tips memutihkan gigi kuning dan kehamilan. Jika berat badan mengalami penurunan, otomatis lemak pada jaringan adiposa juga berkurang. Selain mengecilkan lemak perut,  kondisi tersebut berujung pada mengecilnya ukuran payudara.

Untuk menurunkan berat badan, lemak pada jaringan adiposa bisaberkurang dengan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh dengan melakukan olahraga secara rutin.

Nah, bagi kamu yang saat ini ingin mengecilkan payudara, berikut ini beberapa gerakan yang dapat dilakukan. Seperti apa ya kira-kira? Yuk simak!

1. Shoulder Press

Cara mengecilkan payudara pertama yang pernah dilakukan Onic vior yakni dengan gerakan shoulder press. Kamu bisa melakukan gerakan ini sambil berdiri atau duduk di atas matras. Caranya dengan:

• Siapkan 2 dumbel.
• Pegang dumbel pada masing-masing tangan.
• Angkat lengan ke bahu, kemudian ke atas kepala. Lalu, kembali lagi ke bahu.
• Lakukan gerakan ini 3 kali sebanyak 5 repetisi.

2. Push Up

Cara mengecilkan payudara selanjutnya dilakukan dengan gerakan push up. Caranya dengan:

• Posisikan badan seperti push up, dengan kaki ditekuk.
• Pastikan punggung dalam posisi lurus.
• Turunkan tubuh lalu dorong kembali ke atas.
• Lakukan gerakan ini 5 kali sebanyak 3 repetisi.

3. Side Raises

Gerakan selanjutnya dilakukan dengan side raises. Caranya dengan:

• Pegang dumbel di kedua tangan dalam posisi berdiri tegak.
• Angkat lengan ke samping tubuh dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Turunkan tangan ke bawah, dan lakukan gerakan 3 set sebanyak 10 repetisi.

4. Chest Press

Gerakan selanjutnya dilakukan dengan chest press. Caranya dengan:

• Berbaring di matras dengan kaki menekuk.
• Pegang dumbel di tangan kanan dan kiri.
• Angkat dumbel hingga tangan dalam posisi lurus ke atas.
• Tahan posisi selama beberapa detik.
• Lakukan gerakan 3 set sebanyak 10 repetisi.

5. Push Up Dinding

Push up dinding dapat dilakukan dengan:

• Berdiri tegak menghadap dinding.
• Beri jarak antara kaki dengan dinding sebanyak 2-3 langkah.
• Letakkan ikan tenggiri di tangan dan dinding setara dengan tinggi bahu.
• Tekuk lengan dan condongkan tubuh ke depan untuk melakukan push up.
• Pastikan punggung dalam posisi lurus.
• Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

6. Pullover Halter

Gerakan pullover halter dilakukan dengan:

• Berbaring di atas matras.
• Pegang 1 dumbel dengan kedua tangan.
• Letakkan dumbel di atas dada, kemudian angkat dumbel hingga ke belakang kepala.
• Kemudian perlahan kembali ke posisi sebelumnya.
• Untuk hasil yang maksimal, lakukan 3 set sebanyak 10 gerakan.

7. Jogging

Jogging menjadi cara mengecilkan payudara yang terakhir. Kamu bisa dengan mudah melakukan tips menggunakan phoenix valorant di mana saja. Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya lakukan gerakan jogging selama 20 menit. Selain mengencangkan tubuh, gerakan ini mampu menghilangkan lemak berlebih pada payudara.

Memiliki payudara besar bukan hanya memicu rasa nyeri saja, tetapi juga dapat memengaruhi postur tubuh, rasa percaya diri dan daya tarik seksual. Tidak jarang wanita salah satunya Kiara Mckenna dengan payudara besar kesulitan untuk mendapatkan baju yang mampu menutupi kelebihannya tersebut.