Sebagian orang pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, termasuk di bagian lengan tangan sekalipun. Tentu saja, ini merupakan salah satu bagian yang sering menjadi sumber ketidakpercayaan diri. Sehingga, berbagai cara mengecilkan lengan dilakukan demi mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan, seperti tubuh indah yang dimiliki aktor muda Kenny Austin dan sexy seperti Shenina Cinnamon.
Pada dasarnya, untuk mengurangi lemak pada bagian tertentu,
kamu harus menurunkan berat badan secara menyeluruh. Sebab, meskipun latihan
pada lengan mampu mengencangkan otot, hal ini sebetulnya tidak akan berpengaruh
banyak terhadap jumlah lemak.
Maka dari itu, bukan anya sekedar melakukan olahraga, ada
juga beberapa langkah yang seharusnya kamu lakukan untuk mengecilkan lengan. Agar
tidak bingung, yuk langsung saja simak pembahasan lengkap terkait cara
mengecilkan lengan tangan di bawah ini!
Cara Mengecilkan Lengan Tangan
Ada berbagai cara mengecilkan lengan atas yang mudah dan
tentunya efektif, mulai dari menjaga pola makan sehat hingga melakukan latihan
atau olahraga secara teratur. Berikut tips-tips lengkapnya yang bisa kamu
terapkan.
1. Kurangi Berat Badan secara Keseluruhan
Melakukan latihan untuk membakar lemak pada bagian tubuh
tertentu seperti lengan sebetulnya merupakan metode yang kurang efektif. Kamu
lebih disarankan berfokus pada program penurunan berat badan secara menyeluruh
dan menjalankan olahraga yang mampu mengencangkan otot-otot tubuh. Hal tersebut
dinilai lebih efektif karena membuat lemak-lemak di tubuh ikut berkurang,
termasuk pada bagian lengan.
2. Penuhi Asupan Serat
Meningkatkan asupan serat bisa jadi salah satu cara
mengecilkan lengan tangan. Ini akan membantu program diet kamu dan mempercepat
penurunan berat badan.
Di samping membantu melancarkan pencernaan, serat juga
membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena memerlukan lebih banyak waktu
untuk diproses dalam sistem pencernaan. Oleh karena itu, makanan tinggi serat
seperti sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian sering digunakan sebagai pilihan
menu diet sehat untuk memperoleh berat badan ideal.
3. Penuhi Asupan Protein
Selain serat, memenuhi asupan protein juga bisa membantu
mengendalikan nafsu makan kamu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi
lebih banyak protein meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan kadar ghrelin,
yaitu hormon yang memicu rasa lapar.
Dengan demikian, kamu jadi lebih mudah menurunkan berat
badan hingga akhirnya membantu mengecilkan lengan tangan.
Adapun macam-macam makanan dan buah dengan tinggi protein di
antaranya ialah telur, daging, makanan laut, produk susu, atau juga
kacang-kacangan.
4. Kurangi Konsumsi Makanan Karbohidrat Olahan
Untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak
di lengan, ada baiknya mengurangi konsumsi karbohidrat olahan. Sebab, jenis
makanan tersebut umumnya hanya mengandung sedikit vitamin, mineral, dan juga
serat.
Hal ini bisa menyebabkan meningkatnya kadar gula darah
dengan cepat hingga mengakibatkan rasa lapar.
Contoh jenis karbohidrat olahan yang biasanya minim nutrisi
ialah sereal, pasta, roti putih, dan makanan kemasan lainnya. Sebagai
penggantinya, kamu bisa menggunakan jenis makanan gandum utuh yang jauh lebih
sehat dan kaya nutrisi.
5. Atur Pola Tidur
Bukan cuma pola makan, tidur yang cukup nyatanya juga
penting dalam menghilangkan lemak tubuh, termasuk pada lengan. Menurut
penelitian, tidur memegang peran untuk mengatur nafsu makan sekaligus membantu
penurunan berat badan.
Saat tidur, metabolisme dalam tubuh juga akan berjalan lebih
efektif dimana hal ini menimbulkan efek menyeluruh, terutama dalam membakar
lemak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.
Jika kurang tidur, kamu cenderung akan cepat merasa lapar karena kadar ghrelin yang lebih tinggi. Maka dari itu, cobalah terapkan pola tidur secara teratur dan kurangi hal-hal yang dapat mengganggunya, seperti kafein atau nikotin.
0 Komentar