Memiliki badan yang tinggi merupakan suatu kebangaan tersendiri bagi sebagian orang. Sehingga, tak sedikit orang yang melakukan segala cara untuk bisa meninggikan tubuhnya.
Secara umum, tinggi badan biasanya diprediksi berdasarkan
seberapa tinggi orang tuanya. Jika mereka tinggi atau pendek, maka keturunannya
pun akan tumbuh sama seperti tinggi rata-rata orang tuanya.
Meskipun begitu, gen bukanlah satu-satunya bahan prediksi
tinggi badan seseorang. Dalam beberapa kasus, seorang anak bisa saja tumbuh
jauh lebih tinggi atau pun pendek daripada orang tua dan kerabat lainnya.
Ada beberapa faktor dan cara menambah tinggi badan salah satunya melalui olahraga. Kamu harus rutin melakukan olahraga yang memungkinkan untuk menambah tinggi badan, seperti lari atau berenang. Agar kamu tidak mudah bosan, kamu juga dapat sembari mendengarkan musik atau lagu chord satu rasa cinta. Langsung kita simak saja yuk faktok dan apa saja jenis olahraga peninggi badan.
Berikut 5 faktor yang mempengaruhi tinggi badan
1. Nutrisi
Faktor pertama yang mempengaruhi tinggi badan adalah
terpenuhinya kebutuhan nutrisi selama masa pertumbuhan. Pola makan yang
didasarkan pada makanan utuh dan bergizi dapat memastikan badan akan tumbuh
setinggi yang ditentukan oleh gen. Sebaliknya, pola makan yang buruk dapat
membuat tubuh menjadi lebih pendek dibandingkan dengan orang tua.
2. Jenis Kelamin
Kemudian ada jenis kelamin menjadi salah satu faktor yang
mempengaruhi tinggi badan. Pada awalnya, anak laki-laki memiliki pertumbuhan
yang lebih lambat dibandingkan dengan perempuan karena perbedaan waktu
pubertas. Namun setelah dewasa, seorang pria cenderung menjadi lebih tinggi
dibandingkan dengan wanita.
3. Hormon
Selama masa pubertas, sejumlah hormon seperti tiroid, hormon
pertumbuhan manusia, testosteron, dan estrogen memiliki peran penting untuk
mengatur pertumbuhan tubuh manusia.
Namun jika salah satu dari hormon tersebut memiliki kelainan,
maka akan mengubah pertumbuhan serta tinggi badan secara keseluruhan. Misalnya,
anak-anak yang mengalami gangguan hipotiroidisme (tiroid rendah) atau kelenjar
pituitari bisa memiliki tinggi badan yang lebih pendek dibandingkan dengan
orang tuanya.
Meskipun jarang terjadi, ada juga kelainan hormon yang bisa
membuat seseorang menjadi lebih tinggi dari yang seharusnya. Misalnya,
gigantisme yang disebabkan oleh terlalu banyak hormon pertumbuhan manusia yang
diproduksi oleh tumor kelenjar pituitari.
Setelah mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi
badan manusia, kini waktunya berusaha mendapatkan tinggi badan yang ideal. Hal
itu bisa diwujudkan dengan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah
saja.
7 Rekomendasi Olahraga Peninggi Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah
1. Lompat Tali
Lompat tali atau bisa disebut skipping merupakan olahraga
yang dapat memberi banyak manfaat bagi tubuh, apalagi jika dilakukan secara
rutin. Selain menyenangkan, lompat tali juga bisa membuat tubuh jadi lebih tinggi.
Caranya, pastikan kedua kaki melompat bersamaan dan fokuslah
saat melakukan gerakan ini agar bisa meminimalisir resiko cedera. Durasi ideal
bagi pemula adalah 10 menit. Namun jika sudah terbiasa, durasi bisa ditambah
menjadi 15-20 menit setiap harinya.
2. Pull Up
Kemudian ada Pull up yang merupakan latihan kekuatan tubuh
bagian atas. Olahraga peninggi badan yang satu ini memang terasa berat ketika
dilakukan pertama kali. Namun seiring berjalannya waktu, Anda akan semakin
terbiasa dengan beban olahraga yang satu ini.
Untuk melakukannya, Anda cukup mengangkat atau menahan badan
sendiri dengan kedua tangan pada pull up bar. Lakukan olahraga ini secara rutin
untuk menambah tinggi badan.
3. Push Up
Push-up termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan
yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu
kontraksi otot tubuh.
Push Up biasanya digunakan sebagai gerakan olahraga untuk
hukuman misalnya saat kegiatan Ospek dan lain sebagainya. Namun ternyata, Push
Up sangat efektif untuk meninggikan badan loh.
Selain itu, otot-otot badan akan terbentuk jika Anda rutin
melakukan gerakan ini. Ditambah gerakan ini sangat mudah dan bisa dilakukan di
rumah, jadi sangat efektif dan tentunya tanpa alat tambahan.
4. Cobra Stretch
Cobra Stretch merupakan salah satu gerakan populer dalam
gerakan yoga. Caranya pun cukup mudah. Mulailah dari tengkurap pada matras atau lantai, kemudian
letakkan tangan di bawah bahu dan jadikan lengan sebagai penopangnya. Angkat
dagu dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin selama 30 detik. Lakukan
gerakan ini secara berulang sebanyak 3-4 set.
5. Side Stretch
Lanjut, ada Side Stretch yang bisa menjadi salah satu cara
untuk meninggikan badan loh. Anda cukup berdirilah tegak dengan merapatkan
kaki. Lalu, genggam tangan Anda dan bentangkan ke atas kepala. Setelah itu,
tekuk tubuh bagian atas ke arah kanan. Tahan peregangan selama 20 detik,
kemudian ulangi gerakan dengan arah yang berlawanan.
6. Pelvic Shift
Kebanyakan duduk dapat mempengaruhi tinggi badan. Selain
itu, bentuk tulang belakang juga bisa berubah jika posisi duduk kita tidak
tepat. Nah, inilah saat yang tepat untuk melakukan pelvic shift.
Sebab, olahraga ini bisa memperbaiki postur tubuh dan bisa
membuat badan lebih tinggi. Selain itu, pelvic shift juga bisa meminimalisir
dampak negatif dari duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga ini.
Cara, Anda cukup berbaring dengan bahu yang menempel rata di
matras dan rentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk lutut dan dekatkan ke area bokong, kemudian lengkungkan punggung agar
panggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda, dan lakukan
posisi ini selama 30 detik kemudian ulangi.
7. Spot Jump
Terakhir, salah satu olahraga yang bisa meninggikan badan
adalah spot jump. Gerakan ini sangat mudah dan bisa dilakukan dimanapun dan
kapan pun.
Mula-mula, posisikan diri dalam keadaan jongkok, lompatlah
setinggi mungkin, dan kembalilah ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sesuai
dengan kesanggupanmu dan nantinya tulang kakimu akan menjadi lebih panjang.
Ada satu kesamaan yang dimiliki semua olahraga ini,
stretching. Inilah kunci mengapa kelima olahraga di atas bisa meningkatkan
tinggi badan. Stretching inilah yang dapat membantu perkembangan tulang dan
otot.
Itulah seputar informasi mengenai faktor hingga 7
rekomendasi olahraga peninggi badan yang bisa dilakukan di rumah. Tertarik
untuk mencobanya?
0 Komentar